Cara Mengurangi Lemak dalam Tubuh tanpa Olah Raga

Setiap Tubuh Manusia pasti memiliki Lemak, namun Kadarnya berbeda-beda. Ada yang Normal (Dapat Diterima), ada yang Lebih (Obesitas), bahkan ada yang kurang. Seperti terlihat pada Tabel dibawah ini.

Klasifikasi	Wanita (% lemak)	Pria (% lemak)
Kurang	10-12%	2-4%
Atlit	14-20%	6-13%
Fitnes	21-24%	14-17%
Dapat Diterima	25-31%	18-25%
Obesitas	32%+	25%+

Persentasi Lemak adalah Persentasi Lemak yang terkandung dalam tubuh anda. Jika berat badan anda 70 kg dan persentasenya 10% maka total lemak dalam tubuh anda beratnya 7 kg dan 63 kgnya adalah komponen lain yang membentuk masa tubuh (tulang, otot, organ dalam tubuh dan lainnya).

Lemak dalam jumlah yang cukup penting untuk fungsi tubuh berjalan normal. Lemak mengatur suhu tubuh, memberikan bantalan alami sebagai pembungkus otot dan organ tubuh dan juga berfungsi sebagai tempat penyimpanan energi.

Cara Mengurangi Lemak dalam Tubuh :

1.  Hindari Stress, agar Hormon Kortisol tidak meningkat. Karena Hormon Kortisol yang terlalu banyak dalam tubuh akan menyebabkan Sulitnya Menyingkirkan Lemak pada Perut. Lakukan Refreshing secara berkala dan saat dibutuhkan, seperti Mendengar Musik, Melakukan Hobbi yang Menyenangkan, dan sebagainya.

2.  Jangan Kurang Tidur, karena orang yang kurang tidur cenderung akan lemah dan lemas. Hal ini bisa memicu kita untuk lebih banyak makan dan minum pada siang harinya.

3.  Minum segelas Air Putih sebelum makan. Cara ini akan mencegah anda makan berlebihan. Atau minum Air Putih pada saat makan.

4.  Hindari Makanan Berlemak, seperti Makanan yang digoreng dan Kacang-kacangan. Sebaiknya konsumsi Makanan yang memiliki Serat Tinggi, yang banyak terdapat pada Buah-buahan.

5.  Atur Cara Makan anda, yaitu dengan membiasakan makan secara Perlahan, dan Membagi Makanan anda menjadi Potongan-potongan yang lebih Kecil sebelum dimakan. Hal ini bisa mengurangi Porsi makan anda.

6.  Hindari mengkonsumsi Soda dan Alkohol, anda sebaiknya Minum Air Putih, Teh Herbal, atau Teh Hijau saja pada saat tubuh memerlukan Cairan. Teh Hijau kaya akan Katekin, yaitu Senyawa yang dapat Meningkatkan Metabolisma Lemak dalam Tubuh, sehingga lemak akan lebih mudah terurai.

7.  Lebih banyak Berjalan Kaki, karena tanpa kita sadari Proses Berjalan Kaki itu juga dapat Membakar Lemak yang ada pada tubuh kita.

8.  Selalu Sarapan Pagi, dengan Menu yang Sehat dan Tidak Berlebihan. Dengan Sarapan Pagi anda akan lebih energik beraktifitas sampai siang harinya, sehingga Proses Pembakaran Lemak Tubuh lebih banyak terjadi.

9.  Jangan Biarkan Diri anda Lapar terlalu Lama, karena hal ini akan membuat Tubuh anda dalam kondisi Katabolik, yang dapat menyebabkan tubuh untuk Memecah Jaringan Otot untuk menghasilkan Energi, proses ini dapat Melestarikan Lemak pada tubuh.